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压力大会使大脑会萎缩 如何缓解职场压力 传统文化 英文

时间:2019-06-09 整理:本站 点击:103次
有压力才会有动力,但是压力过大也并不是一件好事,有研究发现,压力大会使大脑会萎缩,这是怎么回事呢? 一项研究结果显示,中年时压力大会导致大脑萎缩,记忆力下降。 哈佛医学院贾斯汀博士...

压力大会使大脑会萎缩 如何缓解职场压力 传统文化 英文

有压力才会有动力,但是压力过大也并不是一件好事,有研究发现,压力大会使大脑会萎缩,这是怎么回事呢?  一项研究结果显示,中年时压力大会导致大脑萎缩,记忆力下降。

  哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁,且无老年痴呆症的志愿者进行研究。

参试者先参加记忆和思考能力测试,8年后再测试一次,并接受颅脑扫描,测量大脑的体积。 其结果:在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下,体内皮质醇水平高于平均水平的参试者,记忆和思维测试得分更低,大脑体积占总颅骨体积的%;相比之下,皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高,大脑体积占总颅骨容量为%。 这说明,皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小。

而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素,长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高。

  贾斯汀博士表示,高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号。

他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法,例如充足的睡眠和适度的运动,将放松技巧融入日常生活。 也可以向医生询问自己的皮质醇水平,并在需要时服用减少皮质醇的药物。   职场压力大怎么缓解  职场压力避无可避,平时可以通过以下方式稍作缓解。   1.要具体别宽泛。

通常,情绪容易抑郁低落的人拥有被称为过于宽泛的记忆,也就是说,容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情,而不是以具体精准的方式。 比如,不要想我有许多工作要做,应该努力做到具体,可调整为我要写2000字的文章。 具体化的好处在于,让工作任务显得切实可行。 写2000字的文章是可量化、可操作的,而许多工作是抽象、模糊的,会给焦虑情绪火上浇油。 所以在忙乱时,对自己的工作任务进行具体描述,避免宽泛模糊。   2.化大任务为小步骤。

医生告诉你,每天要喝8杯水。

让我们设想,你如何完成未来50年的任务,一下子将万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成。 但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现。

同样的,如果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小。

  3.一次只干一件事。 一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务。 注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头,做事情时也是东一下、西一下,这样很可能一事无成。

记住,一次只干一件事,这能有效减轻压力。

  4.放弃完美,知足常乐。 对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。

针对完美主义者和知足常乐者的对比研究发现,总是追求最好结果的完美主义者更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。 不妨将期望值从完美无缺降低到令人满意,就不会增加不必要的压力。

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